no.llcitycouncil.org
Hvordan

Hvordan styrke og tone opp armene

Hvordan styrke og tone opp armene



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Ansvarsfraskrivelse: Kontakt legen din før du prøver noen øvelse.

Vi vil sentrere treningen rundt to primære øvelser, Push Up og The Pull Up. Disse øvelsene dekker alle musklene i armene. Så kan vi legge til noen flere isolerte øvelser for godt mål.

Først er Push Up

Etter Push Up kan du gjøre en Bicep Curl på Suspension Trainer.

Når du gjør en Bicep Curl er det viktig å holde albuene oppe og på plass, ellers endrer du bevegelsens integritet.

La oss nå gjøre et Tricep-trykk på Suspension Trainer. Start i en vinkel som passer til ditt treningsnivå.

Neste kan vi gjøre en Dumbbell Reverse Fly. Det er viktig å bøye seg i livet, ellers vil du gjøre denne øvelsen til skulderheving.

Videre til Pull Up. Før vi går inn i en full Pull Up, må du bli kjent med det som kalles Scaption. Å kunne utføre Scaption vil sikre at du gjør en pull up ordentlig.

Scaption lar deg aktivere de store ryggmusklene slik at du kan trekke deg opp. Øv deg på å trekke opp ved å gjøre Scaption først og deretter fortsette til en full Pull Up.

Hvis det er for vanskelig å utføre en fullstendig pull up, kan du bruke en stol for å hjelpe deg.

Neste kan vi gjøre en manual skulderpress. Stå høyt, ta håndvektene til skulderhøyde. Jeg liker å holde dem med det som kalles et nøytralt grep. Med bunnen av knyttneve vendt fremover.

Sist vi kan gjøre en hantel Hammer Curl. En Hammer Curl utføres også med et nøytralt grep med tommelen opp.

Utfør dette arbeidet på følgende måte. Krets 1: Trykk opp, Bicep Curl, Tricep Press og Reverse Fly. Krets 2: Pull Up, Shoulder Press, Hammer Curl.

Utfør 3-4 runder som går fra en øvelse til den neste i hver krets. Etter at du har fullført krets 1, gå videre til krets 2. Antall reps bestemmes av ditt treningsnivå.

Når du bestemmer hvor mange representanter du skal gjøre, må du utføre så mange du kan til TEKNISK FEIL, ikke MUSKULÆR FEIL. Teknisk feil er når skjemaet ditt går i stykker.


Se videoen: Topp 5 Øvelser- For Sterke Armer